中性脂肪を下げる運動には有酸素運動と筋トレ|人気のダイエットジム5選

中性脂肪 運動

中性脂肪が気になり始めると、食生活を改善しなくては、という人は多いです。

しかし、ついてしまった中性脂肪を減らすには食生活の改善だけでなく運動を行うことも必要です。

中性脂肪がたまってしまう人の中には、運動不足の人が多く、運動を取り入れることで、より効率よく中性脂肪を減らすことができるからです。

とはいえ、普段運動をしない人にとっては、どんな運動を行えばいいのか分からないという人も多いでしょう。

そこで、中性脂肪を減らすための運動としておすすめなものを紹介します。

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中性脂肪を下げるには脂肪筋を理解しよう!

脂肪筋とは何か

脂肪に筋肉がまじっている状態を、脂肪筋といいます。

本来つかない部分に発生する異所性脂肪の一種で、「糖尿病」「筋力の低下」「メタボリックシンドローム」の原因に。

脂肪筋が増えるとインスリンの分泌量が少なくなり、血糖値が上がってしまいます。

太っていない人がなるケースもあるため、中性脂肪の値が多い人は注意が必要です。

脂肪筋を解消するための方法

脂肪筋は通常の脂肪と比べて溜まりやすく、燃えやすい傾向があります。

改善には脂肪の多い食事を減らすことと、持続的な運動が必要です。

毎日運動する習慣を身につければ、予防や解消は難しくありません。

筋肉をつけると脂肪筋が落ちやすくなる

脂肪筋は筋肉が少ない場所につきやすい傾向があります。

脂肪を燃焼させる有酸素運動だけでは、脂肪筋はなかなか落ちません。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレといった無酸素運動を組み合わせましょう。

筋肉がつけば基礎代謝もあがるので、再度脂肪が増えるのを防げます。

脂肪がまじった脂肪筋を、通常の筋肉に戻すことが重要です。

中性脂肪を短期間で減らす!効率よく筋肉をつける方法

筋肉を基礎から鍛える

スクワットや腹筋など、基礎的なトレーニングで筋肉を鍛えましょう。

筋肉が集中している下半身や、脂肪がつきやすいお腹周りを中心に体全体を。

1日に30分ほど、毎日コツコツ続けてください。

おすすめな有酸素運動

有酸素運動の中でも、運動初心者におすすめなのが、ウォーキングです。

ウォーキングは、あれこれと特殊な道具をそろえる必要もなく、いつでもどこでも行うことが可能です。

運動強度が小さいため、普段運動をしない人や筋肉量が少ない人でも取り組みやすい運動方法です。

ウォーキングを行うことで、リラックス効果も得られますし、適度な運動を定期的に行うと、快眠効果も得られます。

ウォーキングではちょっと物足りないという方は、スイミングもおすすめです。

スイミングは浮力が働くので、運動量が大きい割にしんどいと感じにくいという特徴があります。

また、水中で動くため、体への負担が小さくなり、ひざや腰に問題がある人にも取り組みやすい運動方法です。

おすすめの無酸素運動

無酸素運動は運動に酸素を必要としないもので、代表的なものが短距離走や筋トレです。

瞬時に大きな力を発揮する必要のある運動が多いです。

中性脂肪を減らすためには、有酸素運動が推奨されますが、無酸素運動が全く効果なしというわけではありません。

無酸素運動の代表である筋トレを行うことで、筋肉量が増えると、体の基礎代謝が向上します。

基礎代謝が高くなると同じ運動量でも消費するカロリーが多くなるので、脂肪燃焼効率が高くなるのです。

食事で筋肉を増やす

筋肉のもとになるタンパク質中心に、バランスの良い食生活を心がけましょう。

「赤身肉」「たまご」「大豆」には良質のタンパク質が含まれています。

ただし、中性脂肪を下げたいなら、揚げものはNGです。

なるべく「蒸す」「茹でる」といった調理方法を。焼く時には油の量に注意してください。

ダイエットトレーニングジムに通えば確実!

自己流の筋トレでも効果がありますが、より短い期間で効果を求めるならトレーニングジムがおすすめです。

トレーナーによる指導と最新の器具によって、効率よく筋肉をつけられます。

怪我や体を痛めるリスクが少ないので、自己流でやるより安全。

筋肉量や脂肪量を測る高性能な体組成計があるため、自分の体を性格に把握できます。

ダイエットトレーニングジムの評価と料金を比較!

ポリシー (policy)

特徴 コスパ最強のパーソナルジム
評価
入会金 30,000円
総額 16回/168,000円
1回あたり 10,500円
期間 2ヶ月
食事指導 有り
個室 完全個室
分割支払 可能/3,000円
ポイント 業界内でもとにかく安い

リボーンマイセルフ

特徴 女性が安心して通える
評価
入会金 20,000円
総額 16回/180,000円~
1回あたり 13,750円
期間 2ヶ月
食事指導 有り
個室 完全個室
分割支払 可能
ポイント トレーナーが全て女性

24/7ワークアウト

特徴 安いのに充実のサービス
評価
入会金 38,000円
総額 16回/196,000円
1回あたり 12,250円
期間 2ヶ月
食事指導 有り
個室 完全個室
分割支払 可能
ポイント 3食食べて痩せる食事指導

ライザップ

特徴 超高品質のパーソナルジム
評価
入会金 50,000円
総額 16回/298,000円
1回あたり 18,625円
期間 2ヶ月
食事指導 有り
個室 完全個室
分割支払 可能/9,900円
ポイント 最高の器具と最高のサポート

エススリー(esthree)

特徴 失敗しないパーソナルトレーニング
評価
入会金 39,000円
総額 16回/230,000回
1回あたり 14,375円
期間 2ヶ月
食事指導 有り
個室 完全個室
分割支払 可能
ポイント レストランとコラボした美味しいレシピ

中性脂肪を撃退!人気のダイエットジム5選

ポリシー (policy)

元ライザップ24/7ワークアウトトレーナーによるマンツーマンの指導
3ヶ月のリバウンドサポート
・ジムかえ割でお得に!さらに全額返金制度があるので結果が出なかった場合も安心

【HP】http://policy.tokyo/

入会金とコース料金込みで198,000円と、格安の2ヶ月集中ダイエットコースが魅力のパーソナルジムです。16回のトレーニングに加えて、3ヶ月(3回)のリバウンドサポートあり!トレーニングが終わった後もスマートな体が維持できるので、中性脂肪が気になる方にピッタリです。また、他のパーソナルジムからのりかえ割もあり。通常ののりかえ割と違って、実際に入会していなくてもOKです。検討しているパーソナルジムよりも高ければ、料金が下がります。

ポリシー (policy)の口コミ

T.H 36歳男性

熱心な指導のおかげで、10kgの減量に成功しました。リバウンドのくり返しでダイエットは諦めていたのに…。10代のころに着ていた服が入るようになって、まるで若返ったみたいです。

K.A 30歳女性

トレーニングや食事の指導が的確なので、無事に痩せることができました。料金は他と比べてかなり安いけど、内容は高いジムに負けません。トレーナーが気さくで良い方なので、楽しんで筋トレしています。

通える地域

北海/東京/埼玉/神奈川/大阪/岐阜/広島/福岡/沖縄

芸能人、モデルが多数利用中!

公式サイト

業界初の金額保証、リバウンド、キャンセルの3点保証!

リボーンマイセルフ

・女性のためのパーソナルジム
・モニター平均9.4kg
・手ぶらで通える

リボーンマイセルフは、女性専用のパーソナルジムです。トレーナーは全て女性で、トレーニングメニューも女性用。個室やシャワー室も完備しており、女性が快適に利用できる環境が整っています。また、ウェアやタオルは、全て無料でレンタルできる!手ぶらでもOKなので、仕事帰りや出かける前など好きなタイミングで通えます。

リボーンマイセルフの口コミ

O.H 29歳女性

通った後に中性脂肪とコレステロールの数値が減りました。運動が苦手な私ですが、無理なく続けられています。ジムの中は清潔感があるし、シャワールームの掃除も行き届いてるのが好印象です。

I.M 40歳女性

ダイエットには何度も失敗しましたが、本当に10キロ近く痩せました。お腹まわりの脂肪がガッツリ落ちて、念願だったクビレもゲット!たった2ヶ月でこれだけ効果があるとは…。

通える地域

北海道/福島/群馬/宮城/栃木/東京/埼玉/千葉/神奈川/新潟/石川/長野/愛知/京都/大阪/兵庫/和歌山/福岡

24/7ワークアウト

24/7ワークアウト

・3食しっかり食べて痩せる
・駅から近くて通いやすい
・高い能力を持ったトレーナー

【HP】https://247-workout.jp/

24/7ワークアウトでは、無理な食事制限は一切ありません。アドバイスに従えば、3食キッチリ食べてOKです。いつも食べて失敗してしまう人でも、ストレスなく痩せられます。また、トレーナーはみんなプロ!厳しい審査をクリアした人たちばかりです。座学や実技の検収も万全で、コミュニケーション能力まで備えています。質の高いトレーニングになるので、しっかりとした結果を実感できますよ。

24/7ワークアウトの口コミ

O.I 43歳男性

日常生活に関するアドバイスがとても助かります。質問に淀みなく答えて貰えるので、安心感があります。食事コントロールや痩せる習慣が身についたので、1年たってもリバウンドはありません。

Y.Y 49歳女性

完全個室なのでトレーニングに集中できます。内容はとてもハードで疲れますが、やっただけの結果はあり。トレーナーさんも親身になってくれるので、痩せようと頑張れます。

通える地域

北海道/宮城/神奈川/埼玉/千葉/東京/栃木/群馬/茨城/山梨/長野/新潟/石川/静岡/愛知/大阪/京都/兵庫/和歌山/岡山/広島/福岡/大分/鹿児島/沖縄

ライザップ

ライザップ

・完全個室のプライベートマンツーマントレーニング
・栄養管理士や医師による食生活やメンタルのサポート
・30日間無条件全額返金保証付き

【HP】https://www.rizap.jp/

独自のトレーニング法と高品質のサービスが魅力の、パーソナルトレーニングジムです。12万人のデータを元に、本当に痩せるプログラムを開発。体を理解した専属トレーナーによって、個人に合ったトレーニングを行います。さらに、「提携医師」「カウンセラー」「栄養管理士」が徹底サポート。チームが一丸となって情報を共有しながら、体と精神を一緒に管理します。電話やメールでの相談ができるため、生活の中でわからないことがあっても安心です。

ライザップの口コミ

U.T 男性男性

料金はかなりお高めですが、効果はバツグンです。筋肉もガッチリとついてきて、メタボおやじから完全に脱却。他のジムで一度挫折しましたが、ライザップで12kgの減量に成功しました。

R.D 男性男性

設備や器具は充実しているし、サポートが最高。気になっていた中性脂肪が、平常値にまで下がりました。さすが有名なパーソナルジムは違いますね。通う前とは別人のようだと、自分でもビックリしています。

通える地域

東京/神奈川/埼玉/千葉/群馬/栃木/茨城/北海道/青森/岩手/秋田/宮城/山形/福島/新潟/富山/石川/福井/山梨/長野/岐阜/静岡/愛知/大阪/兵庫/京都/奈良/滋賀/三重/和歌山/岡山/広島/山口/香川/徳島/愛媛/高知/福岡/佐賀/長崎/大分/熊本/宮崎/鹿児島/沖縄

ダイエットが続かなかった人におすすめ!

公式サイト

1日50分、週に2回の無理のないトレーニング!

エススリー(esthree)

・専属トレーナーによる完全プライベートトレーニング!
料金が安く、託児所付きサービスなど女性に人気!
30日間の全額返金保証付き

【HP】https://esthree.jp/

科学的な根拠と正しいフォームによって、ダイエット効果を最大限に高めています。トレーナーによるカウンセリングで、入会前に全ての疑問の解消が可能です。また、靴下やシューズのレンタルがあり、ウェアは預けられます。クリーニングは無料なので、毎回手ぶらで通ってもOK。水素水とプロテイン1杯もタダで貰えるため、お得感が満載です。

エススリー (esthree)の口コミ

S.T 男性男性

トレーナーさんのボディーが筋肉ムキムキなので、説得力が違います。1回の時間が長いので、トレーニング内容も充実。子供のころから太っていましたが、今では憧れだったマッスルボディになりました。

L.E 女性女性

通うたびに痩せていくので、体重計に乗るのが楽しみです。男性トレーナーは少し心配でしたが、腰が低くてすごく優しい。あと、買ったら結構高い水素水が飲めちゃうのは、地味にうれしいです。

通える地域

北海道/東京/神奈川/愛知/福岡

 

中性脂肪を下げる運動のまとめ

中性脂肪を減らすには、筋肉の脂肪筋を落とす必要があります。

中性脂肪は高血圧や糖尿病のリスクに…。健康を維持したいなら、運動と筋トレが有効です。

自分だけでも筋トレはできますが、より高い効果が欲しいならダイエットジムがおすすめ!

トレーナーの指導があれば、安全に短期間で筋肉が鍛えられます。

ジムにはそれぞれ違った特徴があるので、今回紹介した情報をしっかり比較してください。

自分に合ったジムを見つけ出すことが、中性脂肪解消への第一歩です。

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